Klappt es?
Tipps und Tricks
Kreatin
- 1 g Kreatin auf 0,2l Flüssigkeit
- Gut umrühren.... es soll sich alles auflösen, ansonsten kann es zu Blähungen führen :(
- In warmer Flüssigkeit löst es sich besser als in kalter
- Nach 3 Monaten Einnahme von Kreatin soll man 1 Monat Pause machen
- Es gibt auch süsse Kreatinkautabletten, welche aber sehr teuer sind
- Reines Kreatin: Ich empfehle in Deutschland hergestelltes Creapure
- Bei auftretende Krämpfe einfach Magnesium einnehmen. Es gibt auch Kreatin mit Magnesiumzusätze.
Hinweise für erfolgreiches Trainieren
- Das Training in den Alltag einbinden(z.B. Das Auto etwas weiter wegparken, um zur Arbeit, Einkauf, Besuch zu gelangen).
- Die maximale Belastung sollte so sein, dass man 30 Minuten danach wieder fit ist oder ...
- ... Anstrengender Trainingseinheiten zeitlich so legen, dass man genügend Erholungszeit besitzt. Wenn man die Belastung am nächsten Tag noch spürt, dann war sie viel zu groß gewesen.
- Täglich trainieren (4-5 mal die Woche).
- Nicht zuviel machen, auch wenn man voller Energie ist (Schubgefahr).
- Geduld mit sich haben
- Wenn man was neues in sein Trainingsplan aufnehmen will, sich zuerst die Zeit dafür reservieren und dann anfangen. Wenn man keine Lust hat das Training durchzuführen, sollte man zumindest diese Zeit bewusst für sich reservieren.
Ich habe z.B. mein Auto bei der Arbeit, alle 2 Wochen eine Parkreihe weiter nach hinten gestellt. Das bedeutete, die Wegstrecke wurde dann um 10m verlängert. Nach 3 Monaten war dann meine tägliche Wegstrecke um 60m gewachsen. Wenn ich dann bei der Arbeit gemerkt habe, dass war zuviel, dann habe ich wieder eine Parkreihe weiter vorne geparkt.
Trinken
- 0,3-0,4 l Tassen anstelle 0,25 Gläser.
- Die Geträe sollen immer sichtbar und greifbar bereitstehen.
- Warme ohne Kohlensäure versetzte Getränke kann der Körper am besten aufnehmen. Z.B.: Warme, verdünnte Fruchtsaftgetränke
- Das Kreatin nicht in Koffein/Teeinhaltige Getränke einrühren. Das Koffein baut das Kreatin ab.
Das Abbrechen ist jederzeit möglich.
Ich persönlich bestelle mein Kreatin bei www.kreatin.de..
Es ist auch in der Apotheke erhältlich.
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